JAKARTA (PNC) – Menjaga kesehatan organ pencernaan wajib dilakukan untuk mencegah masalah kesehatan serius di masa depan.
Melansir Kompas.com, berikut ini adalah beberapa cara mencegah gangguan pencernaan yang bisa dicoba:
- Makan lebih banyak serat
Makan lebih banyak serat akan membantu kita buang air besar teratur dan membuat tinja lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan, mengurangi kemungkinan sembelit dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda lo, Sahabat NOVA. Untuk perempuan, disarankan untuk mengonsumsi serat minimal 25 gram sehari. Sementara itu, pria disarankan mengonsumsi 38 gram serat setiap hari.
- Rutin olahraga
Latihan fisik setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan mengurangi kembung. Cara ini juga dapat membantu menghilangkan stres, yang pada gilirannya mempengaruhi pencernaan.
- Kurangi stres
Stres dapat memicu masalah pada sistem pencernaan, menyebabkan diare, sembelit, dan inflammatory bowel syndrome (IBS).
Cobalah untuk istirahat yang cukup dan lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau pijat, untuk membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.
- Hindari makanan yang menganggu pencernaan
Hindari soda bersoda, terlalu banyak kopi, makanan kaya dan pedas, dan makanan dapat menyebabkan gas dan kembung, seperti kacang-kacangan.
Beberapa orang yang sensitif dengan laktosa juga bisa mengalami masalah pencernaan saat mengonsumsi susu.
- Minum lebih banyak air
Minum air dapat membantu membuang racun dari sistem pencernaan dan mengurangi kemungkinan sembelit.
Sangat penting untuk minum lebih banyak air jika meningkatkan asupan serat makanan atau meningkatkan rezim olahraga Anda.
Para ahli di Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa minum sekitar enam hingga delapan gelas air setiap hari.***
